豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
162
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
978
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
162
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
978
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)65.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
