こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
