鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A黒炒りごま4.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
