枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
121
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
121
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ4本 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ライスペーパー(ミニサイズ1枚5g・1人2枚)10.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
ミント0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
