鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
43.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
146
mg
リン
319
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
43.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
146
mg
リン
319
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
