子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのアンチョビサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
