ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
