パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
海老35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.8 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.6 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
