ミックスパエリヤ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
