鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
174
mg
リン
561
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
174
mg
リン
561
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
みそ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
