フライパンで作るパエリア カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 737kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 737kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
154
mg
リン
529
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
154
mg
リン
529
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき、200g)17 g
-
えび(1尾20g、8尾)38 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米(洗わない、あれば無洗米)1/2合 (75 g)
-
カレー粉1.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(えび用)1.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
