豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
150
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
150
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
