骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
