れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
1.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
201
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
1.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
201
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.8 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
