しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
