鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
142
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
142
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
