きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん9.2 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油10.2 g
-
酢7.5 g
-
油2.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
