こんがり鯖の大根おろし煮 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)3/4切れ (60 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
