春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
472
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
472
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
グリーンピース8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
