エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
