鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.0
g
糖質
31.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
461
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.0
g
糖質
31.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
461
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
