炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
132
mg
リン
249
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
132
mg
リン
249
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油6.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
