鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
