さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
