生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
120
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
120
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
