えびと厚揚げのチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
92
mg
リン
334
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
92
mg
リン
334
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
