牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
94
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
94
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
