肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
デザート
簡単アセロラゼリーエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
137
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
137
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
アセロラジュース100.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
