豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
新じゃがとハーブのダブルレモンサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
119
mg
リン
465
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
119
mg
リン
465
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
