えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
131
mg
リン
644
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
131
mg
リン
644
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
