たらのから揚げ エスニックソースがけ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのから揚げ エスニックソースがけエネルギー140 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
