マグロのとろろ おくらがけ + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
98
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
98
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
