旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2934
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2934
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
