ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
