豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳42.5 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
