さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
