ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
