鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
139
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
139
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
