さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2573
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2573
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
