豆腐のなめこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
40.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
201
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
40.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
201
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
