ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/4個 (86 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
