そぼろ納豆 + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
98
mg
リン
243
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
98
mg
リン
243
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
