蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 803kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 16.1g
- 6 品
- 803kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 124.7g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
蒸し大豆の和風煮込みハンバーグエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
124.7
g
糖質
108.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
160
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
124.7
g
糖質
108.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
160
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3.5本 (26 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Bごぼう1/8本未満 (17 g)
-
Bにんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/8個未満 (3.5 g)
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A蒸し大豆25.0 g
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
Aパン粉3.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.5 g
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A醤油5.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
B味噌9.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
