甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
117
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2201
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
117
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2201
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
