海老とアボカドのわさびソース和え + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
