ほたてのクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
34.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
34.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
醤油1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
