さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
154
mg
リン
404
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
154
mg
リン
404
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
