豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
63
mg
リン
411
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
63
mg
リン
411
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ブラックオリーブ3.5個 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(乾燥)15.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 白ワインビネガー6.0 g
-
A はちみつ3.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
