子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
