野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
100
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
100
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (96 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
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酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
